Modul 1: Anatomi & Sinkronisasi Napas Diafragma-Panggul

Mempelajari interaksi mekanis antara kubah diafragma dan lantai panggul saat bernapas lambat serta cara mengendurkan tekanan intra-abdomen.

Diafragma dan otot penopang panggul bekerja secara serentak seperti sistem piston ganda. Saat Anda menarik napas dalam secara diafragmatik, lantai panggul meregang secara lembut ke bawah. Saat membuang napas, otot kembali ke posisi relaksasi alami tanpa beban kompresi.

Duduk tegak di kursi dengan kedua telapak kaki menapak rata di lantai.
Letakkan satu tangan di perut dan tangan lainnya di dada bagian atas.
Tarik napas perlahan melalui hidung selama 4 detik, rasakan perut mengembang lembut.
Hembuskan napas panjang melalui mulut selama 6 detik tanpa mengejan.
Ulangi siklus ini selama 5 menit setiap pagi untuk meredakan ketegangan panggul.

T: Apakah latihan ini boleh dilakukan saat jam kerja?
J: Sangat dianjurkan! Anda dapat melakukannya sambil duduk di meja kerja untuk menjaga relaksasi saraf fungsional.

✓ Materi video dan panduan praktik siap diakses.

Silabus Kurikulum

4 Modul Video Interaktif • 60 Menit Total

✓

1. Sinkronisasi Diafragma & Panggul

14 Menit • Praktik Nafas

2. Protokol Jeda Duduk 50/10

18 Menit • Dekompresi Kerja

3. Peregangan Fasia & Gluteus Bridge

16 Menit • Mobilitas Sendi

4. Relaksasi Malam & Drainase Vena

12 Menit • Pemulihan Malam

Tiga Fondasi Utama Pembelajaran SomaClass

Setiap video dirancang secara terstruktur untuk membangun pemahaman anatomis dan keterampilan praktik gerak mandiri yang dapat diintegrasikan ke dalam rutinitas kerja harian.

1. Bio-Mekanika Pernapasan

Memahami hubungan timbal balik antara tekanan rongga dada dan relaksasi dasar panggul untuk mencegah akumulasi stres fisik.

2. Rekayasa Jeda Postural

Strategi pergantian posisi duduk-berdiri yang memicu pelepasan nitric oxide pada endotel pembuluh mikro panggul.

3. Fisiologi Pemulihan Sirkadian

Optimalisasi pencahayaan malam, peregangan pasif gravitasi terbalik, dan pembiasaan hidrasi cairan alami.

Bagus Setiawan, S.Pd., M.Or.

Instruktur Utama & Pakar Biomekanika Gerak • Semarang

Bagus adalah pendidik kebugaran fungsional dengan pengalaman lebih dari 8 tahun dalam membimbing para profesional kantor merancang program dekompresi postur. Melalui platform SomaClass, beliau membagikan panduan visual sistematis agar setiap pria dapat menjaga elastisitas otot penopang tubuh secara mandiri.